内容
# 🩺 健康记录
通过与 Claude 聊天，记录您的餐食、锻炼和日常健康习惯。无需填写表格，无需仪表盘 — 只需告诉 Claude 您吃了什么或做了什么。
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你：刚刚做了推举和轻度腿部训练，大约50分钟
Claude：记录完成 — 周一推举（中等强度，50分钟）
你：吃了鸡肉咖喱，含有65克蛋白质
Claude：记录完成 — 700千卡，65克蛋白质，你今天的摄入量为95克/150克
你：这周我的进度怎么样？
Claude：3/5次锻炼已完成，热量摄入正常（1850/2500），蛋白质摄入不足（95/150）。
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## ⚡ 开始使用
1. **添加连接器**
打开 [Claude → 连接器](https://claude.ai/settings/connectors)，点击 **+ 添加自定义连接器**，然后粘贴：
`https://bios.mealfix.club/mcp`
2. **使用 Google 登录**
Claude 会弹出 Google 登录页面。请选择您的账户，然后连接成功。
3. **设置目标**
> *"我的每日热量目标是2500千卡，蛋白质目标是170克"*
4. **开始记录**
> *"我早餐吃了2个鸡蛋和吐司"*
> *"刚刚完成了健身房的拉伸训练"*
> **提示：** 在连接器设置中，将“只读”和“写入/删除工具”设置为 **"始终允许"** — 否则 Claude 会在每次记录前询问。
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## 🍽️ 功能介绍
### 记录餐食
描述您吃了什么 — Claude 会估算份量和营养素，然后 **确认后再保存**。
> *"午餐吃了鸡肉汉堡和薯条"*
> *"训练后喝了2勺乳清蛋白粉"*
### 记录锻炼
> *"今天做了推举训练"*
> *"早上跑了5公里"*
> *"休息日"*
支持：推举 · 拉伸 · 腿部 · 跑步 · 步行 · 休息 · 混合 · 其他
### 设置每日目标
> *"将蛋白质目标设置为每天150克"*
> *"目标是一周锻炼4次"*
### 记录其他事项
补充剂、情绪、睡眠、精力。
> *"训练前吃了肌酸"*
> *"昨晚睡了6个小时"*
### 查看当天的记录或本周的进度
> *"今天我吃了什么？)*
> *"我的进度如何？)*
> *"显示这周的锻炼记录"*
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## 📊 示例记录
| 餐食 | 热量 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|------|----------|---------|-------|-----|
| 2个鸡蛋的煎蛋卷 + 面包 + 酸奶 | 400千卡 | 23克 | 42克 | 15克 |
| 白色鸡肉 + 米饭 | 650千卡 | 45克 | 75克 | 12克 |
| **总计** | **1050千卡** | **68克** | **117克** | **27克** |
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## 🙋 常见问题
**我需要记录精确的数量吗？**
不需要。Claude 会提出一个合理的份量，并在保存前确认 — 如果有误差，只需纠正即可。
**我可以记录过去的餐食吗？**
可以。只需注明时间 — *"我大约在8点吃了燕麦"*。
**我的数据是否私密？**
是的。每个用户都有独立的账户；您的记录仅对您可见。
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## 🔧 自主部署
想运行自己的实例吗？它运行在 Cloudflare Workers + D1（免费层，永久适用于个人或小型团队）。请参阅 [SETUP.md](SETUP.md)。
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MIT 许可。基于 [Claude](https://claude.ai) + [MCP](https://modelcontextprotocol.io) + [Cloudflare Workers](https://workers.cloudflare.com) 构建。
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